| BÃceps - 4 erros fatais no treino |
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| Sex, 18 de Setembro de 2009 09:24 | |||
I – Treinar braços 2 a 3 vezes na semana Você usa seus braços toda vez que treina costas, peito e ombros. Se você somar a isso um treino mais do que uma vez por semana, é demais para eles. Eles não são capazes de se recuperar e crescer. Eu tentei treinar braços duas vezes por semana esperando melhores ganhos e não tive nenhum resultado. 
II – Treinar muito pesado O bÃceps não é um enorme grupo muscular. Quando você usa tanto peso que precisa usar as costas e mais parece um terra, algo está muito errado. Use menos peso, faça direito e você cresce mais.  III – Treinar bÃceps após costas Os bÃceps trabalharam bem pesado no serrote, barra fixa, puxada e terra. Se você tentar fazer um monte de exercÃcios depois disso, eles já estão cansados e você certamente não conseguirá um bom treino. As únicas pessoas que deveriam fazer isso são caras cujo bÃceps cresce muito facilmente. Mesmo eles, devem fazer apenas dois exercÃcios. A maioria dos fisiculturistas se sai melhor treinando bÃceps com algo tipo peito ou ombros, ou até mesmo no dia que você treina braços e nada mais.  IV – Fazer muitos exercÃcios BÃceps não é um grande e complexo grupo muscular como costas. Você só precisa de 3 ou até 4 exercÃcios para trabalhar o bÃceps apropriadamente. Qualquer coisa além disso e você está lhe tirando a capacidade de se recuperar. Bata neles de jeito uma vez por semana com 3 ou 4 exercÃcios e não mais que 12 séries e eles vão crescer. 
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| Última atualização em Seg, 14 de Dezembro de 2009 20:03 |
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